レッスンの流れ

レッスンの流れを紹介します。

体調の確認などをさせて頂き、

5分前くらいからエアランニングをして身体を温めていきます。

負荷をかけるで、500mlのペットボトル持ちながら走りました。

お水飲んで一息。

安楽座から姿勢を整えて軽く瞑想。

そして、鼻呼吸への意識。

ここからはヨガの基本的な流れです。

下半身（股関節、足裏）を緩めて、

背中周りの強張りをとる、

そして、上半身の肩、首周りを調整。

お水飲んで一息。

ここからは筋トレです。

大きな筋肉、重要な筋肉を中心に満遍なく刺激を入れていきます。

筋トレの王様と言われているスクワットは必ずいれます。

代謝upにもかかせません。

今日の腹筋は3種類入れていきました。

お腹は脂肪がつきやすく、たるみやすい部分です。

多方面から攻める事で効きます。

お水飲んで一息。

最後は仰向けになり、

身体の緊張を抜きながら最後の調整ポーズを。

そして、シャバアーサナで刺激の余韻。

あっという間の1時間10分でした。

ご家族の方、お孫さんまで♡

ご参加頂き有り難うございます。

1回線でしたら、何名で参加しても料金は変わりません。

来週も14時からレッスンします。

運動不足の方、

お暇な方、などなど。。

運動する事でストレス発散も可能です。

一緒にリフレッシュしていきましょう。

梅も参加です↓時々邪魔しますw